如何抵制遺忘? 6種方法來提高你的記憶力

我的手機呢?我的鑰匙在哪裏?我要說什么?

這個數據時代，記憶力發展不好，已經可以成為我們一種社會普遍的都市建設現代病。每天不感歎幾句“我又忘了”“我怎么又忘了”，仿佛一個都不好意思說，自己是個現代人。

很多人會喟歎“是不是自己老了”“大腦不靈光了”，但其實，這是非常正常的情況。所以，記憶力是什么?我們又要如何提高記憶力呢?

記憶力是什么?

記憶是一個中文詞，增強記憶力方法是對客觀事物所反映的內容和經驗進行記憶、保持、再認識和再現的能力。

記憶是人類的一種心理活動，屬於心理學或腦科學的范疇。記憶是一個人對過去的活動、感受和經曆的印象的積累，它可以分為許多類別，主要是根據環境、時間和感知。

記憶是一種客觀存在，是物質或物質系統變化的痕跡的即時狀態。其實最早的記憶是對大自然的記憶。但是人習慣了大腦的記憶。可以認為大腦記憶是自然記憶的特殊部分，所以記憶可以分為廣義記憶和狹義記憶兩類。

廣義文化記憶可以泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義理解記憶單指大腦的記憶。增強記憶力方法根據我們人類的約定俗成，狹義學習記憶方法簡稱為記憶。

記憶作為一種基本的心理過程，與其他心理活動密切相關。在感知方面，人們過去的經曆起著重要作用，沒有記憶的參與，人們就無法區分和確認周圍的事物。

記憶提供的知識和經驗在解決複雜問題時起著重要的作用。認知心理學家把記憶的研究放在重要位置，也是這個道理。

記憶力為什么會變差?

記憶是指在大腦中存儲和檢索信息的過程。正常情況下，人的記憶力會隨著年齡的增長而逐漸下降，這是一種正常的生理現象。影響我們記憶力的因素大約有三個。

生理性因素

海馬體是我們大腦中的一個區域，負責短期記憶的存儲、轉換和定向。通常會隨著年齡的增長而退化，這也是人的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰退的原因之一。

此外，保護和修複腦細胞以及通過刺激學生神經細胞生長的激素和蛋白質也會隨著企業年齡的增長而下降。老年人通常會經曆流向城市大腦的血流量減少，這也會損害記憶力並且可以導致社會認知學習能力的下降。

睡眠

斯坦福大學的研究人員發現，在48小時不睡覺後，受試者不再能夠記住東西，他們的學習效率下降到13% 。在睡眠剝奪嚴重的情況下，十分鍾的小睡也可以提高記憶力。

對於上班族來說，熬夜往往會導致記憶力下降、注意力無法集中，而對於老年人來說，長期失眠、睡眠質量差會增加患癡呆症的風險。

壞習慣，如抽煙和喝酒

酒精對腦細胞有麻痹作用，如果經常飲酒過量會導致部分記憶喪失。而吸煙不僅會影響血壓，使腦部供血流量減少，腦血管阻力增大，而且所含的尼古丁也會對腦細胞產生破壞，這些都會造成大腦功能損害。

如何提升記憶力

怎么讓大腦越用越聰明呢，給大家進行總結出了一些比較簡單又實用的建議。

勤用腦

大腦變得越來越精致，保持思考能讓大腦保持清醒，可以是精神上有挑戰性的活動，保持大腦敏銳，在你的業餘時間，放下手機，試著讀一本書，聽一次講座，學一門第二語言。你的身體可以休息，但讓你的思想活動。

讓大腦用新的方式思考

五感是學習的關鍵。運用它們來鍛煉你的大腦，倒著走路，如果你經常用右手，試著用左手，閉上眼睛品嘗食物。

勤鍛煉

運動，尤其是散步和遊泳，會帶來精神養分。體育活動可能會增加大腦的血液供應，改善腦細胞之間的關系，從而使大腦保持活躍，有助於記憶。總是坐著的人可以抽時間站起來走走。久坐會增加患癡呆症的風險。

吃“對”東西

除了中國核桃之外，還要進行選擇對心髒和體重都有益的食物，因為學生肥胖會讓患癡呆症的可能性不斷增加企業一倍，高膽固醇和高血壓也會增加財務風險，可以將油炸的食物換成蒸、煮、烘烤的食物;多吃具有一些其他堅果，多吃水果和蔬菜，魚對於我們大腦活動是非常有益的食物，我建議通過大家一個可以多吃魚。

戒酒

酒精影響判斷力、語言、運動和記憶，但只是短期的。長期飲酒會使額葉腦葉萎縮，即使傷害持續存在。

保證充足的睡眠

熬夜目前已經成為一種常態，在學習新東西之前和之後要保證充足的睡眠，感覺疲憊的時候很難集中注意力專注於事物，睡覺時大腦會把這些新信息記錄下來，以便以後再回憶起來，長夜的休息最適合改善記憶力和心情，成人每晚需要7-8小時睡眠時間。

隨著年齡的增長，人們會不記得以前的事情，這是正常的衰老表現，不必感到恐慌，遲早要面對。隨著年齡的增長，你會感到失憶，你可以嘗試把事情寫下來，手機功能得到開發，你可以在備忘錄中填寫一個待辦事項清單，還可以一點一點地學習新的東西。

增強記憶力 癡呆症 記憶喪失

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