想減少你的高脂水准?醫生提醒，這9種方法值得一試

“壞膽固醇”也稱為低密度脂蛋白他會堵塞你的動脈血管，以此提升您患心髒病和其它慢性身體狀況的機會。

然而，也有“好膽固醇”，即高密度脂蛋白，則是人體血管的清道夫，它則負責清除身體多餘的脂肪，緩解血管的壓力。

假如屏幕前的您正為血糖犯愁，膽固醇水准很高，其實您無須消沉痛風飲食和擔心。早知大概38%的成人都有高膽固醇。如果你正在處理高LDL膽固醇水准的難題，您應該始終與您的醫生交談，以制訂最優的治療措施。

下列禚醫生給大家介紹一些非常有效的減少您膽固醇的辦法。

怎樣自然有限的降膽固醇

少吃肉：降低肉類的脂肪來源幾乎是大家達到的唯一共識。可是准確的說我們應少吃肥肉，尤其是含有飽和脂肪的牛肉、豬肉、黑肉禽畜及其熏肉和香腸等醃制肉類，繼而應用含有不飽和脂肪抗氧化高的鱷梨、橄欖油和幹果(非加工種籽油)等植物脂肪。相較於藥物控制，低飽和脂肪飲食通常會在幾個月內降膽固醇，並保持一致。

提升纖維纖維攝取：以葉蔬菜、西蘭花和地瓜等蔬菜;以扁豆和黑豆等豆類;以果實、柑桔和蘋果等水果;及其車前子種籽和燕麥麩裏的纖維，都可以降膽固醇水准。

多攝取顏色豔麗的新鮮水果和蔬菜極為其他食物：新鮮的蔬菜蔬菜除了含有大量的膳食纖維素之外，還帶有對身體有益的多酚與維生素，這種物質的出現能夠降低身體針對膽固醇吸收。所有的果實都含有多酚，特別是綠茶、大部分香草和香料亦是如此。

多吃魚種:有別於油脂油膩含有飽和脂肪的肉類，魚類體內含有能夠減少飽和脂肪將有助於降低壞膽固醇的高密度脂蛋白。提升魚肉的攝取降低，飽和動物油攝入，有益於減少體內的總膽固醇水准。如鮭魚、鯖魚、沙丁魚，甚至鳳尾魚)等魚雷含有大量omega-3脂肪酸，將有助於提高高密度脂蛋白，同時有利於增加飽腹感，防止攝入過多的精制碳水化合物。

有氧運動：多種研究發現，在每周活躍於40和150分鍾之間的有氧運動能夠降低總膽固醇和LDL膽固醇水准。同時增加或保持HDL膽固醇，該研究還說明，能量或阻力訓練能夠明顯減少總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，提升高密度脂蛋白，還能夠降低體脂並降低危險的甘油三酯。事實上只要你微微出汗且不大汗淋漓的中低強度的重量訓練是比高強度重量訓練更高效的對於膽固醇的幹預措施，這是個喜訊。

緩解壓力：當人體壓力值增大的時候，會釋放一種叫做皮質醇物質。這些物質由低密度脂蛋白膽固醇合成。它的存在會增加饑餓感，刺激食欲增加。而多數人在面對壓力的情形下，更傾向於選擇高糖和高碳水化合物的食材，這一負面反饋會導致增重，從而導致甘油三酯水平上升，從而增加低密度脂蛋白膽固醇。。因此降膽固醇除了在飲食上、運動上，心理壓力上還要做好調整，深吸氣多放松。

均衡體內激素分泌：膽固醇是激素產生的支撐，因此兩者之間降低膽固醇存有直接影響。如果你的低密度脂蛋白膽固醇太低，你的性激素就會受到影響。相反亦是如此。因此積極研究生活習慣要素以提升膽固醇均衡將為您節省大量時間和金錢。

控制體重：超重和高膽固醇一般是相輔相成的。控制飲食能量攝入和減少體內多餘脂肪沉積可以將總膽固醇降低到平穩水准。但對於超重的病人但在許多情況下，必須完成更多的膽固醇降低。通常情況下我們要把體重和身高的身體質量指數保持在18.5到23.9之間。

遵照DASH或地中海飲食：地中海飲食是從地中海地域引進來的。該模式飲食搭配合理，適宜脂類異常的群體。假如遵照這些飲食中的一種並注意卡路裏攝入量將有助於你的健康。地中海飲食強調攝取魚、禽畜、水果、蔬菜、豆類、種籽和幹果及其大量的水，針對顯著超重且不遵照低脂食物、攝入頑症過多飽和脂肪和反式脂肪的病人，能通過限定熱量和鍛煉的地中海飲食明顯降膽固醇。

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