減肥不能以健康為代價!做好4點，讓你健康瘦下來

在以瘦為美的一個時代，只有我們擁有自己一副苗條的身材，你才能提高駕馭更多好看脫脂奶的衣服，魅力指數才會飆升，自信力才會得到提升。

但是如果你不運動，渴望各種食物，你很容易發胖。

為了減肥下來，很多人會選擇一種極端的方法來快速減肥，以達到減肥的目的。

但是，減肥速度發展太快往往可以帶來影響一個非常嚴重的問題，那就是黑咖啡減肥健康教育問題，比如厭食症、閉經、貧血、低血糖、心悸，出現易胖體質等問題。如果減肥的你以犧牲自己健康為代價，那么對於很多傷害是不可挽回的。

想要健康減肥，就要遠離各種減肥誤區，學會科學的方法，做到有質量的減肥。

控制你每天的卡路裏攝入量

通過控制熱量攝入來減肥，但不是通過過度節食。 過度節食和長期的低熱量攝入模式會導致身體饑餓，這會導致身體主動減少熱量輸出，進而導致你的基礎新陳代謝減少，從而導致身體變胖。

為了防止身體陷入饑荒，我們需要將每天的熱量攝入控制在一個合理的范圍內，應該小於身體的總代謝值，大於基礎代謝值，這樣才能保證身體的基本運轉，相對健康地瘦下來。

在減肥過程中，我們可以控制每天的卡路裏攝入量為通常的80% ，如每天的卡路裏攝入量是2000卡路裏，減肥可以減少到1600卡路裏。

均衡膳食營養

減肥不只是簡單地吃水做飯，而是要平衡飲食營養，補充身體所需的碳酸水、脂肪、蛋白質，能有效地促進身體新陳代謝的力量，讓你降瘦。

建議，每餐的主食攝入量為一拳頭，最好是粗細糧結合，可以通過延長飽腹作用時間，高纖維進行蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為1拳頭，食物能夠保持低油鹽烹飪，才能有效控制計算卡路裏攝入，同時為了保證身體的營養物質需求。

保證運動頻率

想要瘦下來，運動可以鍛煉是必不可少的。運動進行減肥方法不能三天打魚兩天曬網，更不能通過突擊式鍛煉，而要保持一定的頻率，一周至少一個鍛煉3次以上，每次不低於1小時，才能提高有所作為提升教學活動以及代謝，促進脂肪的分解。

運動可以從低強度的運動開始，如快走、廣場舞、健身操、騎行等運動，逐漸提高訓練強度，避免身體陷入舒適區，保持持續燃脂的效果。

注重體脂率，而不是一個體重

在減肥的路上，我們應該明白減肥的關鍵是減肥，而不是減肥。 肌肉、水、骨和脂肪都是體重的組成部分。 而脂肪含量超標，會使你的身體出現脂肪。 只有身體脂肪率下降，你才能真正減肥。

減肥不能只注重體重，還要注意體脂率，女生體脂率24% 以下是標准，20% 以下是很苗條的，男生體脂率20% 以下是標准，15% 以下是比較苗條的。你的體脂百分比是多少?

總結：

想減肥的人要知道，健康是第一位的，以犧牲健康為目的的減肥是不可取的。減肥期間要保持足夠的耐心，以時間換空間，減緩減肥速度，提高減肥質量，才能真正獲得好身材。

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