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  • 減肥的你以犧牲自己健康為代價

    在以瘦為美的一個時代,只有我們擁有自己一副苗條的身材,你才能提高駕馭更多好看脫脂奶的衣服,魅力指數才會飆升,自信力才會得到提升。

    但是如果你不運動,渴望各種食物,你很容易發胖。

    為了減肥下來,很多人會選擇一種極端的方法來快速減肥,以達到減肥的目的。

    但是,減肥速度發展太快往往可以帶來影響一個非常嚴重的問題,那就是黑咖啡減肥健康教育問題,比如厭食症、閉經、貧血、低血糖、心悸,出現易胖體質等問題。如果減肥的你以犧牲自己健康為代價,那么對於很多傷害是不可挽回的。

    想要健康減肥,就要遠離各種減肥誤區,學會科學的方法,做到有質量的減肥。

    控制你每天的卡路裏攝入量

    通過控制熱量攝入來減肥,但不是通過過度節食。 過度節食和長期的低熱量攝入模式會導致身體饑餓,這會導致身體主動減少熱量輸出,進而導致你的基礎新陳代謝減少,從而導致身體變胖。

    為了防止身體陷入饑荒,我們需要將每天的熱量攝入控制在一個合理的范圍內,應該小於身體的總代謝值,大於基礎代謝值,這樣才能保證身體的基本運轉,相對健康地瘦下來。

    在減肥過程中,我們可以控制每天的卡路裏攝入量為通常的80% ,如每天的卡路裏攝入量是2000卡路裏,減肥可以減少到1600卡路裏。

    均衡膳食營養

    減肥不只是簡單地吃水做飯,而是要平衡飲食營養,補充身體所需的碳酸水、脂肪、蛋白質,能有效地促進身體新陳代謝的力量,讓你降瘦。

    建議,每餐的主食攝入量為一拳頭,最好是粗細糧結合,可以通過延長飽腹作用時間,高纖維進行蔬菜攝入量為2拳頭,高蛋白食物為1拳頭,食物能夠保持低油鹽烹飪,才能有效控制計算卡路裏攝入,同時為了保證身體的營養物質需求。

    保證運動頻率

    想要瘦下來,運動可以鍛煉是必不可少的。運動進行減肥方法不能三天打魚兩天曬網,更不能通過突擊式鍛煉,而要保持一定的頻率,一周至少一個鍛煉3次以上,每次不低於1小時,才能提高有所作為提升教學活動以及代謝,促進脂肪的分解。

    運動可以從低強度的運動開始,如快走、廣場舞、健身操、騎行等運動,逐漸提高訓練強度,避免身體陷入舒適區,保持持續燃脂的效果。

    注重體脂率,而不是一個體重

    在減肥的路上,我們應該明白減肥的關鍵是減肥,而不是減肥。 肌肉、水、骨和脂肪都是體重的組成部分。 而脂肪含量超標,會使你的身體出現脂肪。 只有身體脂肪率下降,你才能真正減肥。

    減肥不能只注重體重,還要注意體脂率,女生體脂率24% 以下是標准,20% 以下是很苗條的,男生體脂率20% 以下是標准,15% 以下是比較苗條的。你的體脂百分比是多少?

    總結:

    想減肥的人要知道,健康是第一位的,以犧牲健康為目的的減肥是不可取的。減肥期間要保持足夠的耐心,以時間換空間,減緩減肥速度,提高減肥質量,才能真正獲得好身材。


    網站熱門問題

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