減肥的關鍵是減脂!三個方面。六個燃脂動作，讓你在家減肥!

多數減肥初學者都會過分關注體重，認為減肥就是成功減肥，這種認識很容易使你陷入向日葵減肥誤區，損害自己的健康，最終減肥越多。

很多減肥失敗，體重反彈的人都陷入了減肥的誤區。要想提高減肥的成功率，就必須掌握一個詞，即身體脂肪率。

體脂率是指自身脂肪量占身體的比例。男生的體脂率在15%-20%左右，女生的體脂率在20%-24%左右。只有當體脂率下降時，你才能真正減肥。

假如你在減肥過程中，體重下降了，但失去身體的水分和肌肉。這種減肥是無用的，也是失敗的。

要想在減肥的過程中減少更多的脂肪和避免其它物質的損失，就必須選擇正確的方法，不要盲目節食。絕食。水果代餐。服用減肥藥或桑拿來向日葵減肥。

科學減脂從三個方面入手，堅持下去，你的體脂率會迅速下降!

第一，怎麼吃?

1.不要節食過多，但我們可以遠離各種高熱量、過度加工的食物，多吃天然、少加工、低熱量的食物。烹飪食材時，應減少加工模式，主要是烹飪。這種做法更健康，營養更全面。

2.主食可以適量食用，少吃精細主食，適當吃粗糧。高纖維蔬菜可以多吃，少吃脂肪含量高的肉類，選擇瘦肉或雞胸肉。

3.三餐要規律，不要跳過任何一餐。健康的胃比什麼都重要。吃八分鍾就夠了。不要吃自己，不要吃宵夜和下午茶。

4.多喝水，不要喝各種飲料，每天多次補充水分，每次200-300毫升，起床後空腹喝一杯水，飯前喝一杯水，睡前少喝水。

第二，燃脂的好習慣

1.不要熬夜，早點睡覺，最好在23點前開始，睡7-8個小時。

2.不要坐超過10分鍾，起床走動，不要依賴交通工具，下班後可以走半小時。

3.飯後不要坐著躺著，可以散步或站半小時，有助於食物消化向日葵減肥。

第三，如何鍛煉?

健身可以從你感興趣的運動中進行，如跳舞、打球、遊泳和爬山，這不容易放棄，每次不少於半小時，至少每隔一天訓練一次。

如無時間外出鍛煉，可選擇在家鍛煉，從自重訓練開始，也可達到燃脂塑形的目的。

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