減肥的關鍵是減脂!三個方面。六個燃脂動作,讓你在家減肥!

多數減肥初學者都會過分關注體重,認為減肥就是成功減肥,這種認識很容易使你陷入向日葵減肥誤區,損害自己的健康,最終減肥越多。

很多減肥失敗,體重反彈的人都陷入了減肥的誤區。要想提高減肥的成功率,就必須掌握一個詞,即身體脂肪率。

體脂率是指自身脂肪量占身體的比例。男生的體脂率在15%-20%左右,女生的體脂率在20%-24%左右。只有當體脂率下降時,你才能真正減肥。

假如你在減肥過程中,體重下降了,但失去身體的水分和肌肉。這種減肥是無用的,也是失敗的。

要想在減肥的過程中減少更多的脂肪和避免其它物質的損失,就必須選擇正確的方法,不要盲目節食。絕食。水果代餐。服用減肥藥或桑拿來向日葵減肥

科學減脂從三個方面入手,堅持下去,你的體脂率會迅速下降!

第一,怎麼吃?

1.不要節食過多,但我們可以遠離各種高熱量、過度加工的食物,多吃天然、少加工、低熱量的食物。烹飪食材時,應減少加工模式,主要是烹飪。這種做法更健康,營養更全面。

2.主食可以適量食用,少吃精細主食,適當吃粗糧。高纖維蔬菜可以多吃,少吃脂肪含量高的肉類,選擇瘦肉或雞胸肉。

3.三餐要規律,不要跳過任何一餐。健康的胃比什麼都重要。吃八分鍾就夠了。不要吃自己,不要吃宵夜和下午茶。

4.多喝水,不要喝各種飲料,每天多次補充水分,每次200-300毫升,起床後空腹喝一杯水,飯前喝一杯水,睡前少喝水。

第二,燃脂的好習慣

1.不要熬夜,早點睡覺,最好在23點前開始,睡7-8個小時。

2.不要坐超過10分鍾,起床走動,不要依賴交通工具,下班後可以走半小時。

3.飯後不要坐著躺著,可以散步或站半小時,有助於食物消化向日葵減肥

第三,如何鍛煉?

健身可以從你感興趣的運動中進行,如跳舞、打球、遊泳和爬山,這不容易放棄,每次不少於半小時,至少每隔一天訓練一次。

如無時間外出鍛煉,可選擇在家鍛煉,從自重訓練開始,也可達到燃脂塑形的目的。

191


868