產後身體還原，新媽媽要把握4大方式!使你產後不長胖

見到小寶寶安全的趕到自己身旁，每一個媽媽心裏都是會覺得非常幸福。但全過程對媽媽的身體都是會導致一定程度的損害，例如盆底肌松弛、宮頸下垂等。自然，也有許多媽媽產後腰部贅肉增加、跨部也變的很寬，讓他們十分煩惱。

盡管這種產後狀況是正常的，但若不立即做好修補工作中，未來對媽媽身體傷害非常大，比較嚴重時還可引起小便失禁、子宮下垂。並且，那時候身型比較嚴重走型，媽媽要想再度修複魔鬼身材，就真的很難，因此產後一定要早做4件事!

1、應用塑形修補

產後，媽媽的身體各方面都是會發生一系列的變動，只靠本身能量修補比較慢，很有可能也會錯過修補的好時機。因此，一定要留意立即依靠一些產後塑形恢複工具。這是依據媽媽身體形態變化目的性設計方案的，對身材的修補很有協助。

1.1束縛帶

懷孕期間，媽媽為了更好地給肚子裏小孩發育給予充裕營養成分，因此會攝取很多高效率能量食材，所以才會出現產後腹腔脂肪堆積的狀況。要想快速恢複美麗動人S型曲線圖，避免內髒下垂，媽媽最好是能備齊產後專用型的束縛帶，協助縮腹束身。

1.2骨盆帶

盆骨都是產後修補的重要部位之一，臨產前媽媽身體會產生一種松馳素，增加盆骨空隙，便於胎寶寶成功出世。但產後盆骨無法在自然狀態下縮緊，而不健康的盆骨會影響到基礎代謝，產生易胖，因此媽媽要高度重視產後骨盆修複。

1.3哺乳內衣

產後由於奶水源源不斷的代謝，媽媽胸部淨重會提升，胸部也會膨脹，這也是非常容易發生胸部下垂、外伸的狀況，危害媽媽穿衣服實際效果。因此，媽媽也需要留意立即采用一定對策，關愛好乳腺健康，讓自身挺“胸”而出。

2、合理規劃產後

盡管產後媽媽身體孱弱，必須立即補充維生素，可是在飲食搭配的組合上也有得有講究。媽媽一定要合理規劃自身的調節，遵照各種各樣食物禁忌，千萬別嘴饞。僅有管住嘴，媽媽身體各功能才可以修複的迅速，病症也不會找上門。

2.1維持飲食搭配

媽媽產後飲食搭配，最主要的要注意營養全面平衡，蛋白、礦物、維他命、廿八方每樣不可以少，怎樣才可以讓自身身體好的快。特別是鈣元素的補，終究胎寶寶骨骼生長從媽媽身體內吸收了太多的鈣，產後非常容易鈣流失。

2.2留意填補

產後，除開蛋白等能量攝入外，媽媽也需要留意填補膳食纖維素。要知道，剛生完寶寶後，腸胃蠕動速率會緩減，適度攝取些膳食纖維素，能作用推動媽媽腸道消化，避免產後嚴重便秘的產生。

像紅蘿卜、蔬菜水果全是很不錯的食物。但是，如今還有許多營養成分成年人粉中，加上有益生菌、低聚果糖組成，既可以調養媽媽腸胃，也順帶一次性填補了多種營養，媽媽能夠多買一些喝點。

2.3少吃油膩

媽媽產後要經過一段產後惡露期，在這裏期內，媽媽盡量少吃一些辛辣刺激性食材，要不然非常容易刺激性到孑宮，危害宮縮過程。一些高油膩的食物也需要少吃，終究產後運動量少，這些食材吃多了既造成消化不好，還會張胖。

3、做好本身清理

生產完，媽媽的身體十分孱弱，加上抵抗能力大不及過去，因此更容易被外部病原菌乘虛而入，造成得病。尤其是產後肌膚出汗量大，會陰部也有血水排出來，媽媽要關鍵做好本身清潔工作，從源頭上避免細菌滋長。

3.1勤換洗內褲

產後前幾日，產後惡露量會比較大，媽媽一定要勤清洗自身的會陰部位置，替換自身的衛生紙和內衣褲，衛生棉和內衣褲材料柔韌度要高，透氣性吸汗性能要好既可以避免磨擦到會陰傷口處，媽媽穿上都不炎熱。

3.2按時沖澡

媽媽身體孱弱，必定會造成身體很多冒虛汗，肌膚黏糊糊膩膩的，不但難受，還非常容易滋生細菌。因此，媽媽要按時為自己洗澡洗頭，保證肌膚舒爽清理。但是，這個時候，媽媽皮膚特別敏感，因此選的洗護產品，特性要柔和。

4、堅持不懈做好健身運動

不管是剖宮產或是選擇順產的媽媽，在身體條件允許的情況下，就需要多下地運動鍛煉，不但能協助腸胃消化，還能加速卡路裏消耗，推動身型的修複。但是，終究身體還處於恢複時間，媽媽盡可能挑選一些簡易輕輕松松的體育運動。

4.1凱格爾運動

生孩子的時候會對媽媽的骨盆修複產生一定損害，最常見的便是盆底肌松弛。盆底肌肉群如同一張大網一樣，緊緊的操縱孑宮、尿道口、腸胃等位置在其部位上充分發揮，一旦出現問題，媽媽便會發生尿失禁、產後陰道松弛難題。

4.2腹部運動

媽媽產後腰部贅肉增加，根據按時的腹部運動，也可以迅速減掉人體脂肪，修複A4腰。

產後，媽媽身體非常容易發生身型走型等難題，各功能也會受到損傷。但如果能立即做好修補工作中，堅信媽媽身體一定會修複的更強迅速。

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