你知道這些戶外徒步的基本知識嗎？

現在戶外遠足的數量越來越多，我們利用閑暇時間，親近大自然，這是一項體育鍛煉和陶冶情操的運動。

每天的戶外遠足需要注意些什么?

下山一定不要跑

在戶外徒步旅行是很常見的。上山容易，下山難。小心別從山上跳下去。慢慢來，小心點。下坡沖刺是膝蓋上最致命的，這就是為什么大多數瘸驢。下山的正確方法是: 重心向後稍低，前腳站立，將重心移過，始終有一只腳踏在地面上。

盡可能減少負重

出發進行之前我們一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的時間已經超過4個小時工作也是一個很正常的。一般這種情況下，負重不要超過體重的1/4重量。下山就要從環境保護膝蓋的角度分析控制節奏了。

做好充分的准備

在你開始攀岩之前，穿上行山鞋，接著做一些熱身運動，包括伸展運動，這樣你的關節、肌肉、韌帶等都會得到很好的熱身。也可以用手和手指揉搓膝蓋下緣，促進關節潤滑劑的分泌。

戶外裝備之登山杖

戶外登山杖是非常重要的裝備。市面上有碳纖維登山杖(輕質)、鈦合金登山杖(貴)、鋁合金登山杖(便宜)。可以根據自己的經濟條件選擇。

一般登山杖1根就夠了，最好選擇外鎖扣、直柄、三節四節、鋁合金材料或碳纖維材料即可。當使用時，登山杆將被縮短以幫助登山、下山，杆將被加長，放在前面以控制速度和支撐。

使用登山杖時，一定要鎖好卡扣，確保安全。

戶外三寶：

戶外三寶：登山杖、手台、強光手電(頭燈)，另外一個充電寶和小型望遠鏡也必不可少。另外企業如果我們途中他們需要進行攀岩，可以再准備就是一副中國登山運動手套，或者戴普通的白色棉線手套也可以。

戶外裝備之登山鞋

登山鞋要求: 鞋底堅硬，遮陽深，防滑效果好，最好是專業的防水行山鞋，這樣可以防止扭傷。還有，當你在碎石路上行走時，一定要小心那些在你下面和後面行走的人。

永遠不要“鎖定關節”

當大腿過度疲勞時，行走時，會不自覺地鎖住關節，即伸直雙腿，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但很容易造成膝蓋勞損，沖擊膝蓋損傷，踝關節勞損和踝關節扭傷。

學會閱讀導航地圖和軌跡。

目前我國由於人工智能通過手機的發展普及，加上對於一些相關專業進行戶外徒步APP地圖的出現，為我們可以在戶外徒步參考方位和路線起到一種非常具有重要的作用。由於有了戶外導航徒步地圖，可以說21世紀人們戶外旅行與之前戶外旅行在判斷方位，選擇技術路線上有了質的飛躍。

把握時間概念

徒步的時候，最好帶只手表，這樣我們對時間能有作為一個更加清晰的概念，知道學生自己發展還有沒有多少路程要走，每個國家地區太陽下山的時間問題都是有一定的規律的。可以向當地人咨詢了解一下當地太陽落山的時間，根據不同時間不能及時地尋找營地或准備工作休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

時刻調整步伐

大多數人在徒步旅行時不調整步伐，失去重心，這會導致行走時的疼痛和疲勞。跨步時，膝蓋得不到有效的運動，乳酸過度積聚會引起疼痛、疲勞。緩慢行走可以有效減少乳酸的積累，多做運動可以讓膝蓋中的乳酸得到快速釋放。爬山時，慢慢走，用腳掌在地面前，爬一段，休息一下，更有利於登山運動的韌性。

戶外徒步容易疲勞的原因大多是在平地上大步行走，加快速度行走。這就破壞了規律的節奏。如果你要走很長時間，不要著急。

帶足水和食物

准備食物和水的原則:實際多帶食物，以防意外情況，有備用，不會慌。戶外運動一天要帶水，包括兩瓶500ml白水，一瓶500ml甜水，或者再來一瓶脈沖或者小蘇打水，保證電解質。

食物我們除了通過一些影響碳水化合物，還可以帶一些銷售牛肉幹、巧克力、堅果棒、士力架、小包裝豆腐幹、鹹菜、魚罐頭等。這些對補充自己體力，保證不同鹽分、礦物質資源供應有必要。

戶外服裝的准備

行山背囊，總要備一件備用的衣服(稍微厚一點)，以防戶外天氣突然變壞。另外，春、秋、冬三季戶外穿衣的原則，從裏到外依次是:排汗層、保溫層、防風防雨層。

出汗層選用快幹內衣，保溫層為羊毛，冬季可薄絨，防風防雨層為外套防雨、透氣、防風織物硬殼或軟殼夾克。

夏天只需要快速的上下幹衣服就可以了。一頂帽子適合一個漁夫的帽子，那種遮住所有陽光的帽子。

另外，如果去密林深處或茂密的灌木叢中徒步，也要帶上一副護目鏡，這樣可以防止前面的隊員從灌木叢中彈開，傷到後面隊員的眼睛，也可以保護眼睛免受春夏紫外線的輻射。

自備垃圾袋

既然你喜歡進行戶外、喜歡通過大自然，那么也請您自然地環境保護它吧—— 山裏，田野中，草原上、沙漠裏，沒有建立專門的垃圾筒，我們一定就是要把我們的垃圾、帶回來，處理掉，這才是作為一個國家合格的“戶外人”。

選一些你喜歡的音樂

沒有人能一直陪你走在人生的道路上，登山也一樣。一群人邊走邊聊固然好，但是和不同的山友，走不同的路線，很難保證一路上都有人，總會有一個人走的時候。演唱會帶來一個人的靈魂。提前下載爬山離線的歌單。有時候一邊聽音樂一邊思考人生大事也是爬山必不可少的事情。

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