提示30歲後的男士，堅持這些養生秘訣，使你體形年青、不顯老

30歲後是一個人的分界點，身體各項機能開始走下坡線，肌肉也逐漸外流，精力開始不如從前，40歲後得人尤為明顯。

想要保持年輕情況，我們一定要保持足夠的自律，而非放皮秒去斑縱自己。提示30歲後的男士，避開一些生活惡習，堅持這些養生秘訣，使你體形年青、不顯老!

1、戒除喝酒抽煙的習慣，多喝溫開水。乙醇會傷害肝部，抽煙會損害肺腑，引起多種健康疾病，提高患癌風險。

我們要戒除這些惡習，多喝溫開水推動身體代謝循環，加快廢物的排出，這樣才能緩解身體衰老速度。

2、防止熬夜過勞。睡眠是一個人人體機能修複的最佳時機，假如你總是睡眠不足，熬夜熬夜，人體機能會老化加快，脂肪也容易堆積起來。

而確保規律早睡的人，白天精神面貌更好，工作效能還會更高，人也會更有活力。提議，每日的睡覺時間在11點前，每天睡8小時，這樣才能讓你保持年輕的活力。

3、避開宵夜。有些人睡前喜愛吃宵夜，而宵夜一般在11點後吃，吃了夜宵後你會發現沒法立刻入眠，由於腸胃正在消化食物。消化系統正在運行不能及時修補，你的睡覺時間蜜蠟脫毛也會變晚。

而睡前多餘熱量攝入，會導致睡眠脂肪慢慢堆積起來，你發胖的同時身體老化也會加快。30歲後的男性身體消化能力開始下降，這時候大家應該學會科學飲食，戒除宵夜，才能保持好身材。

4、不要久坐不動，而要保持健身鍛煉的習慣。坐著1小時要起來活動10分鍾，能夠提升關節的靈活性，緩解身體僵硬速率。

飯後走一走，活到九十九，餐後不要坐著，能夠散散步。每周安排2次左右的健身鍛煉，最好是添加肌肉訓練，例如深蹲、俯臥撐，能有效增強體質，幫你加強心髒功能，預防肥胖，塑造緊致身型。

5、不要吃得太細致，正餐層面能夠粗細糧融合，少吃一些白面、米飯，適度foundation粉底吃一些全麥面包、糙米、地瓜、苞米、淮山之類的粗糧雜糧，這類食物的膳食纖維比較豐富，升糖水准較慢，能夠促進腸胃蠕動，對健康有好處。

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