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  • 為什麼晚上不吃香蕉?

    有些人說睡前吃根香蕉可能會有所幫助. 但沒有太多證據支持這一點. 事實上,深夜吃香蕉可能會導致血糖大幅升高,這可能會使你的睡眠更糟.

    我怎樣才能睡得更好更快?

    間歇性禁食會導致胰島素水准下降,褪黑激素水准上升. 褪黑激素是人體主要的睡眠促進激素,可以幫助你更快入睡,更長時間入睡.

    什麼是10 3 2 1 0睡眠規則?

    最近,我開始了10-3-2-1-0的睡眠規則:睡前10小時=不再攝入咖啡因,睡前3小時=不再進食或飲水,睡前2小時=不再工作,睡前1小時=不再有荧幕時間,0=你按下打盹按鈕的次數.改善睡眠質素

    什麼食物最適合睡覺?

    富含纖維的食物,如豆類,燕麥片和某些蛋白質來源,尤其是那些富含胺基酸色氨酸的食物,例如家禽,也與更高質量的睡眠有關. 可能有益的個體營養素包括鎂,維他命D,鐵,ω-3脂肪酸和錳.

    我該如何訓練自己入睡?

    最新
    製定晚間常規
    管理藍光曝光
    保持一致的睡眠時間表
    鍛煉
    創建一個舒緩的臥室環境
    避免在深夜攝入咖啡因
    試試天然助眠劑

    每天睡4小時健康嗎?

    年的一項研究對1萬多人的睡眠習慣進行了調查,發現研究參與者每晚規律睡眠4小時相當於額外的8年大腦衰老. 長時間每晚睡眠不足7小時會新增患抑鬱症等疾病的風險.

    如果我深夜餓了,我該吃什麼?

    14種最健康的深夜小吃
    撻櫻桃
    香蕉配杏仁黃油
    奇异果
    蛋白奶昔
    枸杞
    餅乾和起司
    熱麥片
    Trail mix
    更多項目...

    什麼食物能幫助你入睡?

    睡前最好吃的9種食物和飲料
    杏仁
    土耳其
    洋甘菊茶
    奇异果
    苦櫻桃汁
    肥魚
    胡桃木
    西番蓮
    更多項目...

    如果我睡前餓了該吃什麼?

    睡前最好吃的5種食物
    櫻桃. 櫻桃,尤其是酸櫻桃,是褪黑激素的天然來源
    香蕉. 香蕉富含鎂,被發現能顯著增加褪黑激素
    胡桃
    土耳其
    牛奶

    哪些食物有助於减少睡眠?

    咖啡因也存在於巧克力,茶,能量飲料和蘇打水(如可樂)中. 2017年的一項系統綜述結合了幾項臨床試驗的證據,發現咖啡因延長了入睡時間,减少了總睡眠時間,並惡化了睡眠品質.

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