睡眠時間不足，危害多多!你應該通過每天睡幾個小時?來看一個標准“答案”

一個“安靜的生活”，一個“健康的規律”，一些“健康的細節”，離不開“睡眠”這個強大的貢獻。生活中的“四件大事”就是吃好、睡好、走好、感覺好。“良好的睡眠”是健康的加速器，睡眠質素而“充足的睡眠”是良好睡眠的第一要素。合理的工作時間是多少?通過這篇文章大腸癌篩查，我只是想教你睡個好覺。

如果你睡眠不好，你的身體會很痛苦:

增加肥胖的發生風險：

有這么一個順帶，熬夜的人經常吃夜宵，會增加能量攝入，晚上不容易消化，久而久之就會發胖。

耳朵已經出現一些不健康的症狀：

經常性的睡眠不良和睡眠不足會導致內耳供血不足，從而損害聽力並增加耳鳴的風險。

影響自己的皮膚健康：

我們身體的任何部分都需要休息和維護，皮膚也不例外。我們的皮膚需要在晚上10點左右進行保養，抗生素副作用經常熬夜的人會影響他們正常的內分泌和神經系統健康，這會使你的皮膚變得粗糙，導致皮膚彈性降低和皮膚問題的風險增加，如斑點。

影響“大腦健康”，導致記憶力下降，大腦活力變差;

經常熬夜，您的“交感神經”也會因此我們變得“時間進行顛倒”，它總喜歡在夜晚可以保持一個興奮，長期發展以往，那它到了自己白天就會無力管理工作，從而影響就會直接導致企業自身記憶力減退、注意力不集中、整天沒精神;更嚴重者甚至會出現一些神經衰弱等問題。

除了這些以外，睡眠時間不足、睡眠質量不佳還會影響腸胃的正常功能，影響正常的免疫力，增加患心髒病的風險;其危害值得每一個人重視，“好的睡眠”是健康生活的一部分。

每天至少睡幾個小時(特別是如果你已經超過45歲) ?

請記住這個號碼。成年人每天的最低睡眠時間是“七小時”，不能少。

對於18—64歲的成年人，每日睡7—9個小時進行更為全面健康，只要睡得好，身體發展才會得到更好。

下面是一些可以幫助你睡得更好的方法:

睡前不要喝咖啡，不要喝濃茶、含咖啡因的碳酸飲料，不影響正常睡眠。

睡前不做劇烈運動，但要保證每日有適當的活動，至少30分鍾，有助於完美睡眠。

打造一個完美的睡眠管理環境，無光、低音、清潔的空氣。

睡前不過分接觸社會電子技術產品，包括您的手機和平板進行電腦。

如果你想在睡覺前做點什么，瑜伽、書籍、輕音樂都是不錯的選擇。

睡好，請先“睡夠時間”;良好的睡眠是健康的推進劑。希望大家都能睡個好覺，擁有別人羨慕的身材。

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