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  • 膝蓋骨不好,要做這些運動

    人的膝蓋部分膝蓋骨是活動空間很大的重量關節,幾乎承載著全身重量。只有在大家躺著的那一刻,膝蓋是輕松的。此外,時時刻刻膝蓋都在承受力。膝蓋同時又是運動人員最常受傷關節。

    那么什么運動最適合膝蓋不好的訓練呢?

    靜蹲,是很值得推薦的訓練方法,這也是臨床上退化性膝關節炎總結出來的一種適宜平常人尤其是老年人訓練方法。靜蹲能夠鍛煉股四頭肌肌肉力量。最先不需要動,針對平常人或是精力不是那么好得人,更容易堅持。此外不需要附加鍛煉器材,是十分方便的。實際做法就是,使你的背靠牆,雙足分離,與肩同寬,慢慢往前伸,和身體關鍵之間形成一定的間距,最好就是40-50厘米。此外小腿要和地面豎直,不能低於90度。深蹲的時間沒有嚴格的規定,蹲到自己無法堅持為完畢。每天重複3-6次最好。深蹲的時發現膝蓋骨有疼痛,應當立即停止開展,不然,訓練不當會加重損害。

    在運動方面,為了使膝蓋最大程度防止損傷,可以選擇遊水這樣的運動,由於遊水對膝蓋骨的重量最小,是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫,使膝蓋受傷概率減少。其實慢跑、行走還可以。

    什么動作對膝蓋骨不好?

    任何不當的運動對膝蓋骨都有損害,例如下樓時,膝蓋要承受的就是你的6倍體重。就連日常的行走,每走一步,你的膝蓋就要承擔1.5倍的體重。

    像做一些跑、跳這樣的運動時,膝蓋是很容易損傷甚至膝蓋關節痛受傷。運動中稍不留神的話,就容易中招。

    盡量不要登山。爬樓針對正常人而言沒問題,但對膝蓋不好得人就不太好了。

    雖然有點運動易導致膝蓋損傷,但並不能因噎廢食。應加強自我維護,針對不常運動的人,要循序漸進,注意強度。做任何的運動都要量力而行,這樣就能少負傷。此外,運動前做一些熱身運動,適度做一些拉申和放松是很有必要的,這樣對膝蓋也是有好處的。


    網站熱門問題

    我如何消除膝蓋關節炎?

    膝關節炎治療
    可以防止關節疼痛和炎症的活動調整
    物理治療可提高力量和活動範圍
    减重(如適用),以减少施加在接頭上的應力
    支撐,為關節提供更大的穩定性
    更多項目...

    壓力會導致關節疼痛嗎?

    壓力炎症由壓力引起的體內最常見的問題之一是炎症. 由於焦慮會導致長期壓力,炎症的可能性更大. 同樣的炎症可能會導致你的關節腫脹,最終導致你的運動更加疼痛.

    走路有助於膝關節炎嗎?

    答案是:一個響亮的肯定! 事實上,根據2022年發表在<關節炎與風濕病>雜誌上的一項研究,膝關節骨性關節炎患者走路鍛煉的可能性明顯降低.

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