乳清蛋白粉的5個食用原則,避免吃錯時間和份量!

乳清蛋白粉的5個食用原則,避免吃錯時間和份量!

1. 患有肝髒或腎髒疾病,小心飲食,3歲以下不要進食

whey protein 香港乳清蛋白粉再受歡迎,也不是所有人都能吃。尤其是肝腎疾病患者,在吃乳清蛋白之前,一定要問專業的醫生,包括量和時間,都要有所了解。乳清蛋白中的蛋白質攝入過多,會對內髒造成負擔。

3歲以下兒童的父母不應貪圖乳清蛋白的功效而購買乳清蛋白給幼兒服用,乳清蛋白即使是粉末,也便於成年人飲用和吸收,但其分子結構較大,不利於幼兒的消化和吸收,多吃,但可能引起腹痛腹瀉,未達到預期效果,更有可能造成傷害。

2.乳清蛋白進行運動後吃、餐後吃

很多人會在鍛煉後引用乳清蛋白,為了抓緊時間,在鍛煉後30到40分鍾內飲酒,會使吸收更好。而另一個時間點,是飯後吃,“避免空腹吃”,空腹吃乳清蛋白,作為普通食物被身體消化,不能產生保健效果。

3.不要吃熱的乳清蛋白

乳清蛋白怕熱、怕高溫,不要浸泡在熱水或熱飲中,建議將乳清蛋白粉浸泡在水溫或液體溫度低於40度的飲料或食品中溶解,不會降低乳清蛋白的活性,降低營養價值,除了不過度加熱外,乳清蛋白不應該與酸性飲料一起食用,也不要添加太多的糖或鹽,以避免破壞乳清蛋白的營養。

4.超過一半的早餐攝入量被消耗掉了

一般人的乳清蛋白攝入量,建議每天進食1至3次,如果有特殊疾病或身體狀況,有必要聽從醫生或營養師的建議。但是主要的概念是取決於你身體需要的蛋白質數量,早餐仍然是你飲食的很大一部分,所以建議你在早餐攝入超過50% 的乳清蛋白,其餘的在午餐和晚餐之間分開,這種計算方法也可以避免攝入過多的乳清蛋白。

5.切忌狂喝

乳清蛋白作為一種保健食品,在攝入不足、肌肉萎縮或有特殊需求時,作為一種輔助營養補充物提供給蛋白質。喝多了可能會一直長胖,一定要參考每日推薦攝入量。

任何食物如果一次吃太多、吃的時間、吃的方法不對,都會讓身體產身反效果或副作用;想要充分利用乳清蛋白的優勢,提升身體機能,掌握功效和界線,才能提高。