產後脫髮好困擾？中醫師教你內外調理，重現烏黑秀髮

中醫觀點看產後脫髮

產後脫髮是許多新手媽媽常見的困擾，根據香港衛生署的統計，約有40%至50%的產後婦女會經歷不同程度的脫髮問題。中醫認為，頭髮的健康與氣血、肝腎功能密切相關。生產過程中，媽媽們耗費大量氣血，加上哺乳、照顧嬰兒等壓力，容易導致氣血兩虛，進而影響頭髮的生長週期。中醫古籍《黃帝內經》提到：「髮為血之餘」，說明頭髮的營養來源於血液，而「腎其華在髮」，則指出腎氣充足與否直接影響頭髮的濃密與光澤。因此，從中醫角度來看，產後脫髮不僅是外在問題，更是身體內部失衡的表現。 頭髮脆弱易斷

產後脫髮的中醫病因分析

氣血不足：生產耗損氣血，導致頭髮失去滋養

生產是一個極耗氣血的過程，尤其是自然產的媽媽，失血量可達500毫升以上。中醫認為，氣血是維持生命活動的基本物質，氣能生血、行血，血能載氣、養氣。產後氣血不足，頭皮得不到足夠的營養供應，就會導致頭髮變得乾枯、易斷，甚至大量脫落。臨床觀察發現，產後氣血虛弱的媽媽，往往伴有面色蒼白、頭暈乏力、心悸氣短等症狀。香港中醫藥管理委員會的資料顯示，約65%的產後脫髮案例與氣血兩虛有關。 小朋友有白頭髮

腎虛：腎主髮，腎氣不足影響頭髮生長

中醫理論中，腎藏精，精生髓，髓養骨，骨生血，血養髮。腎精充足與否直接關係到頭髮的生長與代謝。懷孕期間，母體的精血大量供養胎兒，加上生產時的損耗，容易導致腎精虧虛。特別是高齡產婦（35歲以上），腎氣本已開始自然衰退，產後腎虛的情況更為明顯。這類型的脫髮多表現為頭髮稀疏、髮際線後移，且新髮生長緩慢。香港一項針對產後婦女的研究指出，年齡越大，產後脫髮的嚴重程度與持續時間往往越明顯。

血瘀：血液循環不暢，影響頭皮營養供應

產後由於活動量減少，加上荷爾蒙變化，容易導致氣血運行不暢，形成血瘀體質。血瘀會阻礙營養物質輸送到頭皮，使毛囊得不到充足的養分。這類型的脫髮常伴有頭皮緊繃感、局部麻木，甚至頭痛等症狀。中醫診斷時可觀察到舌質紫暗或有瘀斑，脈象沉澀。香港潮濕悶熱的氣候，更容易加重血瘀體質的形成，這也是為什麼本地產後媽媽特別需要注意活血化瘀的原因。

中醫調理產後脫髮的方法

飲食調理

中醫強調「藥食同源」，透過日常飲食就能有效改善產後脫髮問題。補氣養血方面，推薦以下食材：

• 紅棗：富含鐵質，能補血安神，每日可食用5-10顆
• 枸杞：滋補肝腎，明目潤肺，可泡茶或入粥
• 桂圓：補益心脾，養血安神，適合與紅棗同煮
• 當歸：被譽為「血中聖藥」，可加入湯品燉煮

滋補肝腎的食材則包括：

• 黑芝麻：富含維生素E和必需脂肪酸，可磨粉食用
• 核桃：補腎健腦，每日2-3顆為宜
• 何首烏：傳統生髮藥材，需經專業中醫師指導使用

藥膳食療

針對不同體質，中醫推薦以下藥膳：

這些藥膳最好在產後2-3週後開始食用，避免過早進補造成惡露不盡。香港的天氣潮濕，燉煮時可適量加入陳皮、茯苓等健脾祛濕的藥材。

穴位按摩

每日花5-10分鐘按摩以下穴位，能有效改善頭皮血液循環：

• 百會穴：位於頭頂正中，是各經脈氣血匯聚之處。按摩時用指腹輕柔按壓，可促進頭部血液循環，刺激毛囊活性。
• 太谿穴：在內踝尖與跟腱之間的凹陷處。此穴屬腎經，經常按壓能滋補腎氣，改善因腎虛引起的脫髮。

按摩時力度要適中，以有酸脹感為宜。香港中醫學會建議，產後媽媽可在哺乳或休息時進行穴位按摩，既方便又有效。

中藥治療

中醫治療產後脫髮強調「辨證論治」，會根據個人體質開立不同藥方：

• 氣血兩虛型：常用八珍湯、歸脾湯加減
• 肝腎不足型：多選用七寶美髯丹、左歸丸
• 氣滯血瘀型：會以血府逐瘀湯、桃紅四物湯為主

香港註冊中醫師提醒，產後用藥需特別謹慎，尤其是哺乳期媽媽，必須由專業中醫師根據具體情況開方，切勿自行服用中藥。

產後脫髮生活習慣建議

除了中醫調理，建立良好的生活習慣也至關重要：

• 保持心情愉快：壓力會加重脫髮情況。香港生活節奏快，產後媽媽更容易焦慮。建議每天抽出時間做深呼吸、冥想等放鬆活動。
• 充足睡眠：晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，此時入睡有助於養血。雖然照顧新生兒睡眠常被打斷，但可把握白天寶寶睡覺時補眠。
• 適度運動：產後6週後可開始溫和運動，如散步、瑜伽等，促進全身氣血循環。香港各區都有產後運動班，媽媽們可相約參加。

透過中醫內外調理，改善產後脫髮問題

產後脫髮雖然令人困擾，但多數情況下是暫時性的。根據香港大學中醫藥學院的追蹤研究，約80%的產後脫髮婦女在6-12個月內會自然恢復。透過中醫的整體調理—內服中藥、飲食調養，加上外治法和生活調整，能有效縮短恢復期，重現烏黑亮麗的秀髮。重要的是，媽媽們要給自己多些耐心，理解這是生產後自然的生理過程，不必過度焦慮。若脫髮情況特別嚴重或持續超過一年，建議尋求專業中醫師的幫助，找出根本原因並對症治療。 產後脱髮

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