如何保護大腦?4大秘訣延緩大腦衰老

醫學專家證實，保護大腦越早，越能延緩大腦衰老速度，並預防各種癡呆症狀。那么，如何保持大腦年輕呢?

1. 多開口勤思考

大聲朗讀有助於增強記憶。朗讀時，眼睛和大腦形成聯動，記憶力衰退原因我們對圖像和聲音的記憶能力就會增強，同時也鍛煉了思考能力。

唱歌也是最適合的“動腦”方法之一，音樂能夠刺激耳部神經，緩解疲勞並激發大腦敏感度。唱歌時，旋律和歌詞的記憶能夠同時鍛煉左右腦。

2. 有氧運動

實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，並且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓練，大腦白質顯微結構的完整度會增加，大腦皮層的神經性連接也會增強。

適合每天進行的有氧運動包括遊泳、散步、慢跑、騎自行車等，每周進行3~4次，每次30~60分鍾，並且使心跳保持在150次/分鍾左右，這樣效果更為有效。對於患有“三高”等基礎疾病的人來說，最好在醫生指導下進行。

3. 培養興趣愛好

興趣愛好對於保持大腦年輕有很大的作用。許多老年人在六七十歲仍然能夠自主學習，甚至獲得高級學曆認證。這說明興趣能夠讓大腦擁有更多活力，同時也有助於減少不良情緒，減輕心理負擔。

4. 補充磷脂

磷脂中的乙酰基團與膽堿結合會形成乙酰膽堿，這是神經細胞傳遞信息的重要物質。因此，補充磷脂可以增強記憶力，預防老年癡呆。

磷脂也是生命的基礎物質，對活化細胞、維持新陳代謝、調節內分泌、增強細胞免疫修複能力等方面都發揮著重要作用。

富含磷脂的食物主要包括魚、蝦、大豆、玉米、菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果還富含維生素E，每周吃3~4次或每天吃30克左右有助於健腦益智。

增強記憶 動腦 延緩大腦衰老

3