鍛煉健身7條竅門，使你很快練就完美身材

1.學習培訓姿勢規范

運動健身不必盲目跟風，你寧可重量較輕一點，也別為了實現大重量而應付式進行，這種運動效果是不高的。

姿勢產品質量是一切的前提條件，姿勢規范之後再高度重視重量水准跟訓練量。僅有姿勢規范了，再由淺入深提高訓練量跟重量水准，這樣才可以減少損傷概率，更高效地鍛練。

2.多個數

需要總體目標肌肉群得到充分的鍛練，提議每一個總體目標肌肉群冷凍溶脂效果必須分配20-25組姿勢，比如說你挑選4個姿勢鍛煉胸肌，那樣每一個動作大約分配5-6組，那樣總計下去能夠分配20-24組姿勢，能夠反複刺激性肌肉組織，提高肌肉維度。

3.慢速

運動健身練習的時候，姿勢不必迅速進行，想要減慢速度，巔峰情況間斷一下，體會總體目標肌肉群的承受力，這樣才可以給肌肉組織更深層次的刺激性，提高運動效果。

4.組間休息時長

增肌期內，休息日不適合過長或是過短，那樣不益於肌肉的生長。我們應該操縱每一組動作組間休息在30-50秒上下，這一休息日是最好的。

5.重視大肌群的練習

增肌時，不能只高度重視某一肌肉群的練習，想要平衡身材的發展趨勢。背肌、大腿根部、肌肉、屁股歸屬於人體的大肌群，我們應該高度重視這種大肌群的高速發展，大肌群的高速發展會推動小肌肉群發展趨勢，進而提升增加高效率。

6.高蛋白食品

需要練就優異的腹肌線條，除了需要開展科學的力量練習外，還要開展飲食管理。高蛋白的食物能夠對身體補充氨基酸，推動肌肉組織生成，進而提升增加高效率。

減肥健身期內，每天每公斤體重的蛋白質攝取量在1.2-1.5g上下，增肌期內，每天每公斤體重的蛋白質攝取量在1.5-1.8g上下。

每一次健身後半個小時左右，身體需要蛋白質的要求是比較高的，因而大家可以在運動健身半個小時後開展用餐，補充蛋白。

我們要從高蛋白的食物雞脯肉、蛋類食品、魚類、豬瘦肉、奶中獲得負離子直髮蛋白，分成好幾個時間范圍、數次填補，能夠提升蛋白質的消化率。

7.合理安排時間

能量練習的時候注意勞逸結合，不可以過度訓練，這不但需要我們要重視休息日，鍛煉健身情況下更應合理安排肌肉群練習，而非每天鍛煉同一肌肉群。

肌肉的生長要在休息時，不是在練習的時候。每一次訓練後，大肌群要休息72鍾頭，小肌肉群要休息48鍾頭，才可以打開下一輪練習，肌肉組織才能更有效地修補跟生長發育。

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