立秋備孕：中醫師的溫馨提醒，助你好孕到來

一、引言：立秋與備孕的關係

時序流轉，當暑氣漸消，涼風初起，我們便迎來了二十四節氣中的「立秋」。立秋，標誌著秋季的開始，雖然在許多地區，尤其是香港，天氣依然炎熱，但天地間的陽氣已開始從「長」轉向「收」。從中醫「天人相應」的整體觀來看，人體的氣血運行與陰陽平衡亦會隨自然節律而變化。對於正在規劃生育的夫婦而言，這是一個承先啟後、調養身心的關鍵時節。此時的氣候特點是「晝熱夜涼」、「燥氣始生」。白天可能仍有夏日的餘威，但夜晚與清晨已能感受到一絲清爽。這種溫差變化，加上逐漸增強的燥氣，容易影響人體津液平衡與衛外功能。若調適不當，可能引發呼吸道不適、皮膚乾燥，甚至影響情緒穩定。這正是中醫強調「秋冬養陰」的起始點，為身體儲備足夠的陰血與精氣，以應對後續季節變化，並為孕育新生命打下堅實基礎。

中醫的備孕觀念，遠非僅限於排卵期的計算，而是一個系統性的「治未病」與體質調理過程。其核心在於將父母雙方的身體調整至「陰平陽秘」的和諧狀態，使精卵質量優良，胞宮（子宮）環境溫暖豐潤，氣血通道暢通無阻。中醫認為「腎藏精，主生殖」，腎氣的盛衰直接決定生育能力；「肝主疏泄，調暢氣機」，肝氣條達則情緒穩定、月經規律；「脾胃為氣血生化之源」，後天營養的充分吸收是製造優質氣血的關鍵。立秋時節，自然界從「生長」轉向「收穫」，人體也應順應此勢，將夏季可能耗散的氣血逐漸內收、涵養。此時開始著手調理，猶如為土地施肥、灌溉，經過秋季的滋養與冬季的封藏，到來年春天「生發」之季，便更容易迎來「好孕」。因此，把握立秋這個轉折點進行備孕調理，體現了中醫順應天時、未雨綢繍的智慧。值得注意的是，季節交替之際，也是某些皮膚問題如「風癩」（蕁麻疹）的好發時期，這往往與體內風、濕、熱邪未能及時疏泄有關，在備孕調理中也需一併關注，確保身體內外環境的穩定。

二、立秋備孕的中醫調理原則

立秋時節的備孕調理，需緊扣「收斂陽氣、滋養陰血」的大方向，並針對生殖系統的核心臟腑進行重點養護。中醫的調理原則是多層次、全方位的，旨在構建一個最適合胚胎著床與發育的母體內環境。

1. 補腎填精：腎為先天之本，關係生育

腎在中醫理論中被視為「先天之本」，主宰生長、發育與生殖。腎中精氣的充盈與否，直接決定了卵子與精子的質量、月經的狀況以及受孕的能力。立秋後，自然界的陽氣開始收斂，正是補養腎精、鞏固根基的良機。對於女性，腎精充足則月經周期規律，卵泡發育良好，子宮內膜厚度適中；對於男性，則關係到精子的活力與數量。調理上，需辨別腎陰虛與腎陽虛。腎陰虛者可能伴有手心腳心煩熱、失眠、月經量少色紅，宜滋補腎陰；腎陽虛者則常見畏寒怕冷、腰膝酸軟、月經色淡質稀，宜溫補腎陽。立秋調理宜平補，逐漸從夏季的清補過渡，為冬季的大補做好鋪墊。避免過於溫燥或寒涼的補品，以免擾動氣機。

2. 疏肝理氣：調節情緒，促進氣血運行

肝臟的生理功能是「主疏泄」與「藏血」。肝氣疏泄正常，則全身氣機暢達，情緒舒暢，月經按時來潮，排卵順利。現代人工作壓力大，情緒緊張，極易導致肝氣鬱結。氣滯則血瘀，可能引起經前乳房脹痛、煩躁易怒、月經不調甚至排卵障礙，這都是備孕路上的絆腳石。立秋後，萬物開始蕭瑟，人也容易產生悲秋之情，更需注重情志調養。疏肝理氣的目的在於讓氣血像江河一樣暢通無阻，順利輸送營養至胞宮。調理方法不僅在於用藥或飲食，更重要的是學會壓力管理，保持樂觀心態。適當的運動、與伴侶的良好溝通、培養興趣愛好，都是疏肝的良方。肝血充足，也能滋養卵子，為受孕提供物質基礎。

3. 健脾益氣：脾胃為後天之本，關係營養吸收

「脾胃為後天之本，氣血生化之源。」無論吃下多麼營養的食物或補品，都需要依靠強健的脾胃來消化、吸收，轉化為人體可用的氣血。氣血是月經的物質基礎，也是胎孕的養分來源。夏季炎熱，人們多喜食生冷，容易損傷脾胃陽氣，導致脾虛濕困，出現消化不良、腹脹、大便溏軟、身體困重等症狀。濕氣重濁黏滯，會阻礙氣血運行與卵泡發育。立秋時節，調理脾胃的重點在於「健脾祛濕」、「益氣和胃」。讓脾胃功能恢復強健，才能有效地將食物精微轉化為高質量的氣血，濡養全身，並為腎精的補充提供源源不斷的後天支持。一個氣血充沛的身體，才是孕育健康寶寶的沃土。

4. 調經種子：月經規律是懷孕的基礎

中醫素有「調經種子」之說，意指將月經調理至正常，懷孕便是水到渠成之事。規律的月經周期、適中的經量、正常的經色與質地，以及沒有明顯的痛經、血塊，都標誌著卵巢功能良好、排卵正常、子宮內膜生長與脫落有序。立秋開始調經，可以通過上述補腎、疏肝、健脾的綜合方法，使身體內部環境達到一個動態平衡。例如，腎氣足則月經有源，肝氣暢則經期準時，脾氣旺則經血充沛。對於月經周期不準、多囊卵巢綜合徵、子宮內膜薄等常見問題，立秋時節的系統調理能起到事半功倍的效果。同時，季節變化時皮膚敏感易發「風癩」的女性，也常與內在的氣血失和有關，調經的過程亦有助於改善這類體質敏感問題，實現由內而外的整體健康，為受孕創造最佳條件。

三、中醫師的飲食建議

飲食是備孕調理中最日常、也最重要的一環。立秋時節的飲食，應遵循「少辛增酸」、「滋陰潤燥」、「溫補脾胃」的原則，逐漸減少夏季寒涼食物的攝入，轉向更為平和、滋養的食材。

1. 溫補腎陽：適當食用核桃、黑豆等

腎陽是人體生命活動的原動力。立秋後可適度食用性質溫和、有助補腎填精的食物。例如：

• 核桃：性溫，味甘，歸腎、肺、大腸經。能補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便。富含不飽和脂肪酸與維生素E，對生殖細胞有益。
• 黑豆：性平，味甘，歸脾、腎經。形似腎臟，色黑入腎，是補腎益陰、健脾利濕的佳品。可製成黑豆漿、黑豆湯食用。
• 栗子：性溫，味甘平，歸脾、胃、腎經。有補腎強筋、健脾養胃的功效。

這些食物可作為零食或加入主食、湯粥中，緩慢滋養。但若體質偏熱或有口乾舌燥、便秘等症狀者，不宜過量。

2. 滋陰養血：紅棗、桂圓、枸杞等

滋養陰血是為身體打下物質基礎，尤其對於卵泡發育和子宮內膜生長至關重要。推薦食材：

• 紅棗：性溫，味甘，歸脾、胃經。補中益氣，養血安神。是調補氣血的常用品，但糖分較高，每日3-5顆為宜。
• 桂圓（龍眼肉）：性溫，味甘，歸心、脾經。補益心脾，養血安神。適合心脾兩虛、氣血不足所致失眠、健忘、面色萎黃者。
• 枸杞子：性平，味甘，歸肝、腎經。滋補肝腎，益精明目。能同時滋補肝腎之陰，改善因陰虛導致的眼睛乾澀、腰酸等症狀。

可以將這些食材搭配，如紅棗枸杞茶、桂圓紅棗粥，在下午或睡前溫熱服用，有助安神助眠。

3. 健脾益氣：山藥、薏米、紅薯等

強健脾胃是吸收營養的關鍵。立秋時節濕氣仍存，宜選用健脾兼能祛濕的食材。

• 山藥：性平，味甘，歸脾、肺、腎經。補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。藥性平和，不寒不燥，是平補脾胃的上品。
• 薏米：性涼，味甘淡，歸脾、胃、肺經。利水滲濕，健脾止瀉。對於脾虛濕盛者尤佳，但性偏涼，可炒過後使用以減其涼性，或與溫性食材同煮。
• 紅薯：性平，味甘，歸脾、腎經。補中和血，益氣生津，寬腸胃。富含膳食纖維，但易產氣，消化不良者應適量。

建議將這些食材融入日常主食，如山藥排骨湯、薏米紅豆粥、蒸紅薯等。

4. 避免寒涼食物：如冰飲、生冷瓜果等

此點至關重要。寒涼食物（包括溫度低及性質寒涼的食物）會直接損傷脾胃陽氣，導致運化無力，產生內濕。更嚴重的是，寒氣凝滯血脈，影響盆腔血液循環，可能導致宮寒，使子宮環境變得冰冷而不利於胚胎著床與發育。立秋後應嚴格避免：

• 冰淇淋、冰鎮飲料、冰啤酒。
• 從冰箱直接取出的水果、優格。
• 性質寒涼的瓜果，如西瓜、苦瓜、黃瓜、火龍果等，若食用也應在室溫下並少量。
• 生魚片、沙律等生冷食物。

飲食應以「溫熱」、「熟食」為主，喝溫水，吃暖食，保護身體的陽氣。對於有「風癩」病史者，生冷食物更易誘發或加重病情，因脾胃虛寒會導致衛外不固，風邪易侵，需格外謹慎。

四、中醫師的生活習慣建議

優良的生活習慣是飲食與藥物調理的基礎，能從根本上改善體質。在立秋這個過渡季節，建立以下習慣對備孕成功至關重要。

1. 規律作息：早睡早起，保證充足睡眠

《黃帝內經》指出：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」立秋後，白晝漸短，黑夜漸長，人體也應順應自然，提早入睡，以助陰血內藏；早些起床，使肺氣得以舒展。晚上11點至凌晨3點是肝膽經當令之時，此時進入深度睡眠有助於肝血歸藏、解毒與修復，對卵子質量與內分泌穩定極有好處。長期熬夜會耗傷肝腎陰血，導致月經紊亂、卵巢功能下降。建議備孕夫婦力求晚上10:30前準備就寢，保證7-8小時的高質量睡眠。中午亦可小憩15-30分鐘，有助於養心氣。

2. 適當運動：增強體質，促進氣血循環

「動則生陽」，適度的運動能振奮陽氣，促進全身氣血循環，改善盆腔血液供應，幫助溫暖胞宮。秋季運動不宜像夏季那樣大汗淋漓，以免津液過度耗傷，應選擇節奏和緩、能令人微微出汗的項目。推薦：

• 散步/快走：最安全溫和，飯後散步有助脾胃運化。
• 瑜伽：特別是針對骨盆區域的伸展動作，能放鬆身心，疏通經絡。
• 太極拳/八段錦：中國傳統養生功法，強調呼吸與動作配合，能調和氣血，疏通經絡。
• 游泳：需注意水溫不宜過低，游完及時擦乾保暖。

每周堅持3-5次，每次30-45分鐘為宜。避免劇烈競技性運動，以免過度消耗體力。

3. 情緒調節：保持心情舒暢，避免精神壓力

情志因素對生育的影響在中醫理論中佔有極重份量。焦急、憂慮、緊張等情緒會直接導致肝氣鬱結，影響排卵與月經。備孕期間，尤其是經歷過挫折的夫婦，更容易陷入「備孕焦慮」。立秋的肅殺之氣也可能加重悲觀情緒。學會情緒管理是必修課：

• 接納當下：明白懷孕是自然過程，過度關注反而形成壓力。與伴侶相互支持，共同面對。
• 培養興趣：將注意力轉移到讀書、聽音樂、園藝、繪畫等愛好上。
• 正念與冥想：每天花10-15分鐘練習，有助平靜心緒。
• 尋求支持：與信任的家人朋友傾訴，或尋求專業心理諮詢。

心情舒暢，氣血才能和暢，為受孕創造和諧的內環境。情緒波動大也常是「風癩」發作的誘因，保持情緒穩定對預防皮膚問題同樣重要。

4. 注意保暖：避免受涼，尤其腹部

「寒從腳下生」，立秋後早晚溫差大，保暖工作不可鬆懈。尤其要注意腹部、腰部、腳踝的保暖。腹部是子宮所在，腰部有命門、腎俞等重要穴位，這些部位受寒，易導致寒邪直中胞宮，引起或加重「宮寒」。建議：

• 夜間睡眠時蓋好薄被，護住腹部。
• 穿著過肚臍的內衣或高腰褲，避免低腰褲裝。
• 辦公室常備披肩或外套，避免空調冷風直吹。
• 多用溫熱水泡腳，可加入艾葉、生薑，促進血液循環，驅散寒氣。

香港室內空調溫度通常較低，此點尤需注意。保暖不僅能預防宮寒，也能避免因受涼感冒而服用藥物，為備孕提供一個安全穩定的身體狀態。

五、中醫師的穴位按摩建議

穴位按摩是一種安全、簡便的自我保健方法，通過刺激特定經絡穴位，能調動人體自身的調節功能，達到平衡陰陽、調和氣血的目的。備孕夫婦每日花費少量時間進行按摩，持之以恆，必見其效。建議在洗澡後、睡前等放鬆時段進行，每個穴位用指腹以中等力度按揉3-5分鐘，以產生酸、脹、麻的「得氣感」為宜。

1. 關元穴：培補元氣，增強腎功能

定位：位於下腹部，前正中線上，肚臍下3寸（約四橫指寬度）。
功效：關元穴是「男子藏精，女子蓄血」之處，為任脈與足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，也是人身元氣關藏之所。按摩關元穴能大補元氣、溫腎壯陽、調理沖任、固本培元。對於男女皆可增強生殖系統功能，改善因腎虛引起的月經不調、痛經、性功能減退、腰酸等症狀。
方法：將手掌搓熱，以掌心勞宮穴對準關元穴，順時針輕柔摩揉，或直接用拇指指腹按揉。亦可配合艾灸，溫熱效果更佳。

2. 氣海穴：補益氣血，調和陰陽

定位：位於下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸（約兩橫指寬度）。
功效：氣海穴顧名思義，是「氣之海洋」，為補氣要穴。能益氣助陽、調經固經。與關元穴配合，一補氣一補血，氣血雙補。對於氣虛乏力、子宮脫垂、月經量多、白帶清稀等症狀有改善作用。
方法：與按摩關元穴類似，可兩穴一同按摩。有助於提升整體能量，改善虛寒體質。

3. 足三里穴：健脾益氣，增強消化功能

定位：位於小腿外側，犢鼻穴（膝蓋外側凹陷）下3寸，脛骨前緣外一橫指處。
功效：足三里是足陽明胃經的合穴，也是著名的「長壽穴」和「強壯穴」。按摩此穴能燥化脾濕、生發胃氣、強健脾胃、補中益氣。脾胃為後天之本，脾胃功能強健，則氣血生化有源，營養才能被充分吸收並輸送至胞宮。對於食慾不振、消化不良、腹脹、疲勞乏力有顯著效果。
方法：用拇指用力按壓，會感到明顯的酸脹感，可雙側同時進行。

4. 三陰交穴：調經養血，促進卵巢功能

定位：位於小腿內側，足內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨內側緣後方。
功效：三陰交是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經三條陰經的交會穴。一穴通三經，因此對肝、脾、腎三臟均有調節作用。其核心功效在於調補肝腎、健脾利濕、調經止帶、養血安神。是婦科疾病的要穴，對月經不調、痛經、閉經、帶下、不孕、失眠等均有良好調理作用。能綜合改善卵巢功能，促進卵泡發育。
方法：用拇指指腹垂直按壓，酸脹感會向腳踝或小腿上方傳導。孕婦禁用此穴。

透過每日按摩這些關鍵穴位，能系統性地強化腎、肝、脾功能，調理氣血，為成功備孕增添助力。若在季節交替時出現皮膚瘙癢如風癩，按摩血海穴（脾經，有涼血祛風之效）與曲池穴（大腸經，清熱祛風）亦可作為輔助。

六、立秋時節，遵循中醫養生之道，迎接好孕到來

立秋，不僅是季節的轉折，更是生命規劃的新起點。它提醒我們，在追求新生命的旅程中，需要順應自然的節奏，傾聽身體的聲音。中醫的備孕智慧，並非急功近利的速成法，而是一種深植於日常的生活哲學——通過飲食的選擇、作息的調整、情緒的安頓與經絡的保養，將身體逐步調理至一個平衡、和諧、充滿生機的狀態。

這個過程，猶如農夫在立秋時節為土地所做的準備：補腎填精是為土地注入肥沃的底肥，疏肝理氣是疏通灌溉的溝渠，健脾益氣是改善土壤的結構與吸收力，調經種子則是確保播種的時機與條件臻於完美。當父母雙方的「土壤」都變得豐饒溫暖，「種子」健康飽滿，生命的萌芽便成為自然而然的饋贈。

備孕之路或許有期待，也有忐忑。請記住，每一次早睡、每一口溫熱的飯菜、每一次放鬆的深呼吸、每一次對穴位的輕柔按壓，都是在為未來的寶寶構築最堅實、最溫暖的愛巢。在這個立秋，讓我們放下焦慮，懷抱信心，以中醫傳承千年的養生之道為指引，悉心照料自己與伴侶的身心。當身體內外達到「陰平陽秘」的最佳狀態時，那份期盼已久的「好孕」，必將在最恰當的時機，悄然到來。祝願每一位正在為人父母夢想而努力的朋友，都能收穫生命的圓滿與喜悅。

2