鄰居家的孩子用了這8個方法，視力一直保持很好!

2017年世界衛生組織調查數據表明，我國近視眼人數多達6億，青少年近視率約70%，高居世界第一，整體趨勢是近視發生的年齡越來越小，高度近視的比例逐年上升。具體到青少年近視，不同年齡段的發病率約為：小學生30%，中學生60%，高中生85%。

孩子近視問題日益嚴重，不管孩子現在視力如何，都需要學會科學用眼，保護視力!

一、合理的近用距離和近用時間

近用閱讀距離要遠一點，看書距離40cm以上，看電腦距高75cm以上,看減慢近視電視距高在屏幕尺寸6倍以上，約4米-6米。近用間讀時間要短一點，工作(學習) 40分鍾要休息 ，5-10分鍾看看遠處，看看綠色植物;閱讀時多眨動腳睛，每分鍾眨動約6-10次。

二、正確的書寫姿勢

注意寫字的姿勢，不能飄桌子，頭不要過低;據筆姿勢要正確，手指距離筆尖3cm，雙眼都要能看到第尖。

三、良好的閱讀習慣

不要在光線過強或過暗的環境下看書、工作，不能在過瞻的環境中長時間看手機看電視、玩電腦，不要在坐車、走路等抖動的環境下看書。

四、課外活動動作要正確

練習鋼琴要背琴譜，不要一邊看一邊彈，減少眼睛在運助中注視;練習小提琴不要斜眼拉琴。

五、良好的戶外運動

呼吸新鮮空氣，保持有氧運動，打乒乓球、打羽毛球、爬山、放風箏等有益身體和眼睛健康;每周戶外活動不少於21小時，同時避免強光直射，在強陽光下要戴防紫外線墨鏡。

六、注意飲食規律,保持營養平衡

不抽姻，少喝駿酸飲料，少喝冷飲，少吃糖，

適量飲菊花枸杞茶、決明子茶，適量補充蛋白質，如魚肉、雞蛋、牛奶、大豆;

維生素A：如綠葉蔬菜、蘋果;維生素B:胡蘿卜、獼猴桃;

維生素C:檸檬、橙子、柚子;

維生素E：燕麥、瓜果蔬菜;

鋅：海鮮、貝殼類、幹果類;

鈣：肉類、骨頭湯、牛奶、豆制品;

硒：香菇、大蒜;

葉黃素：枸杞、蛋黃、西紅柿炒蛋、胡蘿卜炒肉;

玉米黃素：玉米、南瓜;

花青素：涼拌紫甘藍、紫薯、桑棋、藍莓、葡萄等

七、堅持眼睛保健

堅持每天三次以上眼保健操，一次調節訓練(限近視眼由遠至近注視)，一次轉眠訓練(上下左右)，一次按摩穴位(指壓按摩) ，睡前(戴角膜塑形鏡前) 15分鍾用法毛巾敷眼5-10外鍾;保持充足的睡眠時矯正視力間，晚間不少於7小時，中午休息半小時，睡覺姿勢不要偏頭睡，睡覺時一定要關燈。

八、注意用眼衛生

看不清楚不能睬眼睛，頭發不能遮眼睛，做到勒洗手，手髒不碰眼，不揉搓眼睛。

有些話聽著很簡單，簡單到很多人都不太重視，實際上這就是行之有效的方法。近視不能根治，學會科學用眼才是關鍵!

59