“膽固醇”上升了咋辦?不能只是少吃，幾招穩控血糖

一、膽固醇，真的沒有你想得那麼壞

膽固醇指標可分為高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇兩種，其中高密度脂蛋白膽固醇的標准值為男士0.96～1.15mmol/L、女性0.90～1.55mmol/L;低密度脂蛋白膽固醇值標准值為0～3.1mmol/L。

當體內低密度脂蛋白膽固醇含量上升，會導致動脈硬化、心血管疾病等發生，而維持適當的高密度脂蛋白膽固醇不會威脅健康，還有助於長命。

複旦大學附屬華山醫院神經內科的研究團隊對39萬預防中風餘人展開了一項環境暴露因素規模性分析研究表明，低密度脂蛋白膽固醇水准升高針對長命不好，高密度脂蛋白膽固醇水准升高的群體，更容易獲得長命。

膽固醇過低，這些麻煩可能會上門

1、腦溢血

膽固醇水准過低的時候會導致細胞質的穩定變弱、彈性減少、脆性提升，進而造成血管發生裂開的風險升高，發生腦出血的概率也會更高。

2、內分泌失調

膽固醇是類固醇激素的主要生成原料，在體內經過轉換可形成孕醇酮。孕醇酮能與體內多種激素合作，這些激素在調節免疫作用上有很重要的作用。一旦體內膽固醇水准太低，容易造成內分泌系統發生混亂。

3、心理抑鬱

膽固醇和磷脂是生物膜的重要脂質成份，當體內膽固醇降低時，細胞質上的膽固醇也會逐漸降低，進而造成依附在脂質上的5-羥色胺受體降低，該物質降低後容易造成抑鬱等心理問題發生。

大家以為的壞家夥，低密度脂蛋白膽固醇假如過低，還可能會增加得癌風險呢。

二、權威研究：膽固醇太低，癌病風險或增加

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院的研究人員在《美國癌症研究雜志》上發表了一項研究，該研究對國內16個省份、20個社區站點的13.8萬試驗者展開了均值3.8年隨診。分別對試驗者體內的膽固醇、血糖等代謝指標進行監測，並且對試驗者的有關病曆、服藥情況及生活習慣等進行了問卷調查。

在隨診過程中，共有1710人診斷偶發癌病。通過對比後發現，低密度脂蛋白膽固醇水准低於100mg/分升的試驗者，患上肝癌的風險比普通人增強了2.59倍、消化道癌病風險增加了1.03倍、胰腺癌風險增加了1.97倍、宮頸癌風險增加了0.92倍。

為啥“壞膽固醇”太低了會與癌病扯上關系?

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科主任醫生張凱膽固醇過高原因表明，低密度脂蛋白膽固醇水平低通常意味著人體營養攝入不足、免疫力下降，這類人蛋白、脂肪攝入偏少，而這2個物質是食道癌和胃癌的保護性因素，欠缺群體得癌風險會上升。

即然膽固醇水准也無法太低，那我們該如何去均衡自己體內的膽固醇水准呢?

三、問題來了，如何平衡血糖?

1、控制飲食

適用於高密度脂蛋白膽固醇偏低的群體來講，日常可適度多吃一些含有歐米伽-3、水溶纖維的食物，如深海魚、瓜果蔬菜等。同時，要注意降低動物油脂、棕櫚油等含有反式脂肪的食物。

但對於自身低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇含量高的群體來講，飲食上則要注意將每日膽固醇的攝入量維持在300mg下列，盡量減少攝取動物內髒、蛋黃、魚子醬、螃蟹等食品，可適當多吃黃豆等植物膽固醇含量高的食材。

2、保護肝髒

肝部可將膽固醇轉化成膽液，想要讓膽固醇的代謝正常，維護肝功能很重要，日常要注意不要濫用藥物、嗜酒、熬夜。

3、戒煙

吸煙會導致高密度脂蛋白膽固醇水平降低，同時會提升各種疾病的患病風險，為了健康考慮，戒煙很有必要。

4、控制體重

將體重保持在健康范疇內，對於提高高密度脂蛋白膽固醇水准有幫助，且能夠避免身體肥胖，減少心血管疾病、癌症的發生風險。建議把BMI值保持在24下列(計算方式為體重(kg)/個子(m)的平方)。

5、堅持鍛煉

跑步、快走、遊水等有氧運動，對於提高高密度脂蛋白膽固醇水准有一定協助。提議每周至少維持150分鍾運動，每次健身時間在30分鍾左右為宜。

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