一、膽固醇,真的沒有你想得那麼壞
膽固醇指標可分為高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇兩種,其中高密度脂蛋白膽固醇的標准值為男士0.96~1.15mmol/L、女性0.90~1.55mmol/L;低密度脂蛋白膽固醇值標准值為0~3.1mmol/L。
當體內低密度脂蛋白膽固醇含量上升,會導致動脈硬化、心血管疾病等發生,而維持適當的高密度脂蛋白膽固醇不會威脅健康,還有助於長命。
複旦大學附屬華山醫院神經內科的研究團隊對39萬預防中風餘人展開了一項環境暴露因素規模性分析研究表明,低密度脂蛋白膽固醇水准升高針對長命不好,高密度脂蛋白膽固醇水准升高的群體,更容易獲得長命。
膽固醇過低,這些麻煩可能會上門
1、腦溢血
膽固醇水准過低的時候會導致細胞質的穩定變弱、彈性減少、脆性提升,進而造成血管發生裂開的風險升高,發生腦出血的概率也會更高。
2、內分泌失調
膽固醇是類固醇激素的主要生成原料,在體內經過轉換可形成孕醇酮。孕醇酮能與體內多種激素合作,這些激素在調節免疫作用上有很重要的作用。一旦體內膽固醇水准太低,容易造成內分泌系統發生混亂。
3、心理抑鬱
膽固醇和磷脂是生物膜的重要脂質成份,當體內膽固醇降低時,細胞質上的膽固醇也會逐漸降低,進而造成依附在脂質上的5-羥色胺受體降低,該物質降低後容易造成抑鬱等心理問題發生。
大家以為的壞家夥,低密度脂蛋白膽固醇假如過低,還可能會增加得癌風險呢。
二、權威研究:膽固醇太低,癌病風險或增加
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院的研究人員在《美國癌症研究雜志》上發表了一項研究,該研究對國內16個省份、20個社區站點的13.8萬試驗者展開了均值3.8年隨診。分別對試驗者體內的膽固醇、血糖等代謝指標進行監測,並且對試驗者的有關病曆、服藥情況及生活習慣等進行了問卷調查。
在隨診過程中,共有1710人診斷偶發癌病。通過對比後發現,低密度脂蛋白膽固醇水准低於100mg/分升的試驗者,患上肝癌的風險比普通人增強了2.59倍、消化道癌病風險增加了1.03倍、胰腺癌風險增加了1.97倍、宮頸癌風險增加了0.92倍。
為啥“壞膽固醇”太低了會與癌病扯上關系?
中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科主任醫生張凱膽固醇過高原因表明,低密度脂蛋白膽固醇水平低通常意味著人體營養攝入不足、免疫力下降,這類人蛋白、脂肪攝入偏少,而這2個物質是食道癌和胃癌的保護性因素,欠缺群體得癌風險會上升。
即然膽固醇水准也無法太低,那我們該如何去均衡自己體內的膽固醇水准呢?
三、問題來了,如何平衡血糖?
1、控制飲食
適用於高密度脂蛋白膽固醇偏低的群體來講,日常可適度多吃一些含有歐米伽-3、水溶纖維的食物,如深海魚、瓜果蔬菜等。同時,要注意降低動物油脂、棕櫚油等含有反式脂肪的食物。
但對於自身低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇含量高的群體來講,飲食上則要注意將每日膽固醇的攝入量維持在300mg下列,盡量減少攝取動物內髒、蛋黃、魚子醬、螃蟹等食品,可適當多吃黃豆等植物膽固醇含量高的食材。
2、保護肝髒
肝部可將膽固醇轉化成膽液,想要讓膽固醇的代謝正常,維護肝功能很重要,日常要注意不要濫用藥物、嗜酒、熬夜。
3、戒煙
吸煙會導致高密度脂蛋白膽固醇水平降低,同時會提升各種疾病的患病風險,為了健康考慮,戒煙很有必要。
4、控制體重
將體重保持在健康范疇內,對於提高高密度脂蛋白膽固醇水准有幫助,且能夠避免身體肥胖,減少心血管疾病、癌症的發生風險。建議把BMI值保持在24下列(計算方式為體重(kg)/個子(m)的平方)。
5、堅持鍛煉
跑步、快走、遊水等有氧運動,對於提高高密度脂蛋白膽固醇水准有一定協助。提議每周至少維持150分鍾運動,每次健身時間在30分鍾左右為宜。
中風有兩個主要原因:動脈阻塞(缺血性中風)或血管滲漏或破裂(出血性中風). 有些人可能只有短暫的腦血流中斷,稱為短暫性腦缺血發作(TIA),不會引起持久的症狀.
完全逆轉還不可能. 但是服用他汀類藥物可以降低動脈粥樣硬化併發症的風險. 它對抗炎症,從而穩定斑塊.
研究表明,每週五天進行30分鐘的適度鍛煉,包括散步和瑜伽等低影響鍛煉,可以最大限度地减少中風的幾率和中風人數.
如果你膽固醇高,你患心臟病的風險也會更高. 但好消息是,這是一個你可以控制的風險. 你可以降低你的[壞"LDL膽固醇,提高你的[好"HDL膽固醇.
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