怎麼提升自身免疫力

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什麼叫免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，可以識別和消滅外來侵入的病毒、細菌等“非己”成份，包括非特異性免疫和特異性免疫。

免疫系統憑借血液裏的除菌物質、吞噬細胞(非特異性免疫)和免疫器官、免疫細胞(特異性免疫)來抵擋外界侵入的異物，維護我們的身體。可是，身體並不只是由免疫系統守護，也有操控著激素分泌的內分泌系統及其調節人體機能的自主神經系統，他們巧妙地維持著均衡，進而維持著我們的健康。這三大系統(免疫系統、內分泌系統、神經系統)的綜合能力才能夠稱為“免疫力”。

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免疫力低下會有什麼後果

免疫力低下一般會導致身體易於被感染或患上腫瘤等後果。詳細如下：

感染

因為人體免疫系統減少，可能造成被細菌感染或者病毒、細菌以及其它非典型病原體感染。若出現呼吸系統感染，可體現為幹咳、咳痰、發燙、流涕;發生消化系統的感染，可體現為腹疼、腹瀉等症狀。

腫瘤

假如身患免疫缺陷病或使用免疫抑制劑，以致於身體免疫力降低，造成人體對腫瘤細胞的監控能力也出現降低的狀況。一旦免疫管控能力下降，體內的腫瘤細胞沒有得到“監控”，存留下的腫瘤細胞迅速分裂增殖，最後可形成腫瘤。

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正常人的免疫力“值”是多少

免疫球蛋白是查驗人體體液免疫作用的一項重要指標，免疫雲芝靈芝姬松茸球蛋白、補體的檢測可以反映人體的免疫力。免疫球蛋白是人體內含有血清量最大的抗體，其標准值是20-30g/L，分成免疫球蛋白A、G、M、D、E。

假如免疫球蛋白在正常值范圍，表明人體的抵抗力是不錯的，比較健康。假如免疫球蛋白偏低的話，表明你的身體可能出現難題，欠缺大量免疫球蛋白去抵禦病菌。

除了免疫球蛋白以外，免疫系統之中的T細胞和NK細胞也是完全可以表明抗癌、防癌、抵抗病毒能力。

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日常生活中怎樣增強免疫力

日常生活中，我們應該如何提升身體的免疫力呢?除了及時疫苗注射防禦病毒以外，平衡膳食、適當運動、良好心態及其充足睡眠，是提高大家免疫力十分好的辦法!下面這幾種方法供參考!

日常飲食

科學攝取充足營養

合理營養、合理膳食有助於提升身體免疫力。

方式：提議每天吃五大類食物。包含穀薯類、瓜果蔬菜類、奶豆類、魚類蛋類、鹽油類，做到營養搭配、粗細搭配、色彩搭配，確保營養全面充足。

以下三點要特別注意：

每日需攝取充足的蛋白質。

建議每日食用1個雞蛋、300-400克奶、50克豆制品，河蝦肉類150-200克。這不僅能確保蛋白質食物攝入，還能提升鈣鐵鋅硒等營養素攝入，針對保護身體作用、增強免疫和修複能力都很重要。

每天吃新鮮水果300-500克。

推薦菠菜、油麥菜、小油菜、西蘭花、紅蘿卜等墨綠色或是橘紅色的蔬菜，提升維生素和抗氧化物質攝入。

每天吃水果100-200克。

尤其推薦維生素C含量豐富水果，例如獼猴桃、柑橘類、冬棗、山楂等。

多飲水

水為保持有機體基礎代謝的基本物質，約為人體60%-70%。研究證明，充沛的飲水量是合理膳食對人體產生均衡營養的基本。

《中國居民膳食指南(2022)》提議，成年女性輕體力活動水准下，每天需要喝1500毫升水，男士是1700mL。

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